هدفنا في فيلج دايت هو خلق نمط حياة صحي. نحن نركز على التقدم وليس الكمال. مع اقترابنا من هذا الأسبوع ، سوف نتعلم الاستراتيجيات التي تشكل فيلج دايت ونبدأ في تطبيق نظام الصيام المتقطع والتغذية الكاملة للأطعمة.

الصوم المتقطع

• ستتعلم هذا الأسبوع أساسيات الصيام المتقطع والتغذية الكاملة للطعام والتعرف على التطبيق.

• يجب أن يكون تركيزك الأساسي هذا الأسبوع على تعلم الاستراتيجيات الكامنة وراء الصيام المتقطع والتغذية الكاملة للطعام.

• الشكل الأكثر شيوعًا للصيام المتقطع ، والذي نشجعه هو "بروتوكول 16: 8". ستأكل كل وجباتك في "نافذة إطعام" مدتها 8 ساعات وتقضي 16 ساعة في "نافذة صيام".

• يقرر معظم الناس تخطي وجبة الإفطار ، وتناول وجبتهم الأولى حوالي الساعة 12 ظهرًا ، وتناول كل طعامهم قبل الساعة 8 مساءً قبل إغلاق نافذتهم

• إذا كنت بحاجة إلى البدء بشكل أبطأ مع الصيام والتيسير فيه بشكل أبطأ قليلاً ، يمكنك اختيار البدء أولاً عن طريق تضييق نطاق التغذية: فترة الصيام إلى 12:12 ، ثم إلى 14:10 ، ثم إلى 16: 8.

 

التغذية المتكاملة:

• عنصر أساسي آخر في نظام فيلج دايت الغذائي هو الالتزام بالتغذية المتكاملة.

• نظام فيلج دايت هو برنامج يعتمد على الغذاء الصحي، ويجب أن يتكون الجزء الأكبر من تغذيتك طوال البرنامج من أطعمة متكاملة صحية

• الأطعمة المتكاملة الصحية هي الأطعمة التي توجد في أكثر حالاتها طبيعية وبدون مكملات

• هذا يعني أننا نحد من الأطعمة المصنعة والأطعمة المسببة للالتهابات بما في ذلك الغلوتين ومنتجات الألبان. اقرأ المزيد حول سبب حذفنا هذه في التطبيق!